葉酸はあなたを太らせますか?

葉酸は、体が体細胞の発達と進化に必要とするB9として知られるビタミンです。 さらに、葉酸は赤血球の生成に関与しており、赤血球は体のさまざまな部分に酸素を運ぶ役割を果たします。

葉酸摂取が体にもたらす多くの特性と利点があります。 しかし、特に妊娠中の女性では、消費量の増加を余儀なくされ、時にはわずかな体重増加を感じることもあるため、多くの疑問が生じます。 しかし、葉酸があなたを太らせるのは本当ですか? これも心配な場合は、このONsalusの記事で、 葉酸があなたを太らせるかどうかを説明します

葉酸脂肪を取りますか?

葉酸はあなたを太らせません 。 何年もの間、妊娠中の女性における葉酸の摂取が体重増加につながる可能性があると誤って信じられてきましたが、真実から遠く離れることはできませんでした。 妊娠中の女性が最も多くのビタミンを消費しているのは事実ですが、体重が増加した場合、葉酸とは関係ありませんが、単に空洞内の胎児の発達によるものです子宮

実際、葉酸には体の形を保ち、優れた健康状態を維持するのに役立つ優れた特性と利点があります。 ONsalusによるこの他の記事では、葉酸とは何かについて詳しく説明しています。

葉酸の利点

葉酸は、次のような優れた利点を体にもたらします。

  • タンパク質産生を刺激します: これは、ビタミンB12とCで行われます
  • それはDNAの生産に関与しています。これは遺伝情報を細胞に運ぶ役割を果たします。
  • それは鉄を同化するのを助けます :ビタミンB12および貧血を防ぐために重要なアミノ酸、赤血球の生産を高めます。
  • 胎盤は発達します:妊娠中、その消費は胎盤の発達に寄与し、胚を正しく保護するためにより強くなります。
  • 神経系を保護および強化します 。それは神経系の発達の一部であるため、脳質量の欠如である無脳症などの妊娠中の問題を防ぎます。
  • 先天異常に対する保護 :葉酸またはビタミンB9は、神経管の一部が形成されない、または適切に閉じず、脊髄および脊髄の欠陥を引き起こす、二分脊椎などの先天異常の防止に役立ちます椎骨
  • うつ病との闘いに役立ちます :うつ病の場合の抗うつ薬による治療を改善します
  • 心臓を保護します 。これは、血液中のホモシステイン濃度を下げることで達成されますが、これは心臓発作のリスク増加に関連しています。
  • 気分を改善します :セロトニンの生産も増加します。

この他の記事では、妊娠中の葉酸の利点について詳しく説明します。

葉酸を摂取する方法と時期

体に必要な葉酸の量は、主に年齢に依存します。 ただし、標準的な葉酸の用量は1日あたり400 mcgです。 食事中の葉酸が少ない場合は、少なくとも1か月間は1日1回錠剤を服用することをお勧めします。 また、このビタミンで制御する必要がある病気の場合、この量を摂取することをお勧めします。

葉酸の取り方

葉酸の摂取には、いくつかの方法があります。

  • マルチビタミン :他の栄養素に加えて、いくつかのビタミンを含む錠剤です。その貢献は体に必要で、葉酸が含まれています。
  • 出生前ビタミン出生前ビタミンも選択できます。 これにより、妊娠中に必要な栄養素を摂取できます。
  • 葉酸のみを含むサプリメント :別のオプションですが、サプリメントを摂取する前に医師に相談することをお勧めします。
  • 食物を通して :葉酸を摂取する別の方法は、以下で議論するような葉酸が豊富な食物の摂取です。

葉酸が豊富な食品

  • 緑の葉野菜 :ブロッコリー、アスパラガス、フダンソウ、レタス、ほうれん草などの葉酸含量が高い。
  • 全粒穀物 :前述の葉酸に加えて、栄養素含有量が高い。
  • 柑橘類 :グレープフルーツ、みかん、オレンジ、レモンなどの果物は、葉酸だけでなくビタミンCが豊富な食品です。

さらに、葉酸で強化された食品、つまり、その調製中に追加された食品があります:

  • 白米
  • 小麦粉
  • パスタ
  • コーンミール
  • パン
  • シリアル

多くの場合、体が食物を通して必要とするすべての葉酸を摂取することは困難です。このため、食事摂取量に葉酸サプリメントを補充する必要があります。

女性の場合の葉酸の摂取方法

女性が妊娠する前に葉酸を摂取することが望ましい。 このようにして、彼らは妊娠の最初の数週間前と妊娠中に神経管の欠陥を防ぐことができます。 用量は妊娠する前の1か月と妊娠12週まで毎日400 mcgです。 これがさらに進んだら、胎児の発育と成長に貢献するために、毎日600 mcgの葉酸を摂取する必要があります。

同様に、妊娠を探していない場合でも、葉酸400 mcgを摂取することをお勧めします。 妊娠の検索で見つけてください。 ここでは、妊娠せずに葉酸を摂取する利点について詳しく説明します。

葉酸の副作用

葉酸の使用は、指示された用量が使用されている限り安全です。 ただし、経口使用により以下が引き起こされる場合があります。

  • 食欲不振
  • 吐き気
  • 口の中の不快な味
  • 過敏性または混乱
  • 睡眠パターンの変化

一方、 アレルギーに苦しむ人々は 、葉酸摂取に対して次の反応を起こす可能性があります。

  • 皮膚の発疹
  • そうPr症
  • 発赤
  • 息切れ

また、 過剰な葉酸はビタミンB12の欠乏を隠し、不可逆的な神経学的影響を引き起こす可能性があることに注意することも重要です。 この問題を回避するには、葉酸とビタミンB12の1日に必要な値の100%を含むサプリメントを摂取する必要があります。 ただし、そうする前に、医師相談することをお勧めします。

葉酸の禁忌-他の薬との相互作用

葉酸はいくつかの薬と相互作用する場合があります:

  • バルビツール酸塩 :バルビツール酸塩は中枢神経系の抑制薬です。 これらの薬剤で葉酸を摂取すると、バルビツール酸塩の有効性が低下する可能性があります。
  • けいれん :抗けいれん薬として作用する薬剤と一緒に葉酸を摂取すると、血中の薬物濃度が低下するため、望ましい効果が得られません。
  • ピリメタミン :抗マラリア薬のダラプリンとして知られています。 この薬と一緒にこのビタミンを摂取すると、薬の有効性が低下する可能性があります。
  • メトトレキサート :Trexallとも呼ばれ、がんの治療に使用される薬です。 葉酸がこの薬と一緒に消費される場合、その有効性は影響を受けます。

葉酸の摂取が必要な場合は、医師の診察が不可欠です。 彼は、あなたが苦しんでいる病状とあなたの赤字を是正するために必要な適切な用量の検証を担当します。 あなたが妊娠中の女性である場合、葉酸の摂取量を投与するのは助産師になります。

この記事は単に有益なものであり、医療処置を処方したり、あらゆる種類の診断を下す権限はありません。 あらゆる種類の症状や不快感を示す場合は、医師の診察を受けてください。

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