脂肪の少ない食品

体重を数キロ減らしようとしても、体型を気にしたい場合にも、目標を達成するのに役立つ脂肪の少ない食品を知ることは便利です。 真実は、私たちに栄養、ビタミン、ミネラル、そしてわずかなカロリーを提供する多種多様な食品を頼りにすることができるということです。 食事に含めるさまざまな食品を選択できることは、空腹のままにしたり、当たり障りのない食事をしたりすることなく、疲れておいしい料理を準備するのに役立ちます。

数日間低脂肪食を取り入れることを考えているが、奇跡を探すことなく自分の世話をしている場合、オンサルスでは脂肪の少ない食べ物を説明します 。 また、体重を減らすために食べてはいけない食べ物にも注意してください。

赤身の肉:重要なビタミンを提供する

肉は、グループBの8つのビタミンの1つであるビタミンB12の重要な供給源であり 、タンパク質代謝、赤血球の形成、およびカルシウムと鉄の吸収に関与しています。 すべての肉が同じというわけではありません。一部の肉は他の肉よりも多くの脂肪を含んでおり、したがって、より多くの脂肪を獲得する傾向があります。 これが、我々がそれらが何であるかを考慮してより少ないカロリーでその肉を選ぶことができる理由です。 赤身肉とは、100グラムあたり最大脂肪率が10%の肉です。 これらは、カロリー摂取量減らすために選択できる赤身肉の一部です。

  • 鶏肉 低脂肪でタンパク質を提供するため、アスリートと減量したい人の両方の食事に含まれています。 胸と太ももを選ぶことが望ましいです。
  • トルコ 脂肪が少なく、コレステロールが非常に低い別の食品。 鶏肉のように、胸と太ももを好む方が良いです。
  • うさぎ それは、脂肪摂取量を超えず、おいしい料理を楽しむことができる低脂肪でタンパク質が豊富な食品です。

菜食主義の食事を採用する場合、他の補足的な食物を食べることによって肉によって提供される栄養素を供給することは非常に重要です。

魚:低脂肪、高タンパク質

脂肪の少ない食品の中で、魚を忘れることはできません。 一部の人に拒否され、多くの人に愛されているこの海の製品は、体重を減らすか、ラインを維持するのに役立つ健康的でバランスの取れた食事をとるのに最適な選択肢の1つです。 カロリーが低いため、夕食に摂取するのが便利です。これにより、夜間の脂肪の蓄積が減少するためです。 一般に、 白と青の魚は最も脂肪が少ない 。 これらは低脂肪魚です。

  • タラ 。 脂肪分が少ない魚の一つ。 タンパク質、ビタミンB、またはカリウムやリンなどのミネラルを与え、ナトリウムの優れた供給源です。
  • ソール 100グラムあたり1.5グラムの脂肪を提供します。 それは低カロリーの食事に含まれ、消化器系の問題を持つ人々によって消費されます。 ビタミンB3とB9だけでなく、リン、カリウム、マグネシウム、ヨウ素も豊富です。
  • メルルーサ それは非常においしいので、通常最も消費される魚の1つです。 それは非常に低脂肪で低カロリーの食品で、グリルやオーブンでslim身するのに理想的で、ビタミンBを提供します。
  • タコ それは性的欲求を刺激するために使用されるミネラル、特に亜鉛が非常に豊富です。 脂肪が少なく、カロリー摂取を避けるのに役立ちます

カロリーの低い果物

果物は、健康的な食事を始めたいとき、または体重を減らしたいときに思い浮かぶ食品の1つです。 また、水分が多いためカロリーが少ない食品の 1つであり、さらに脂肪をほとんど提供しません。 ビタミンと栄養素の不可欠な供給源であり、水分補給と食欲を抑えるための両方の時間を含めるのに適したオプションです。 これらは、カロリーが最も少ない果物です。

  • すいか 100グラムあたり15カロリー含まれています。 抗酸化物質が豊富で、カリウム、マグネシウム、繊維、プロビタミンAを提供します。消化を改善するために、おいしくて新鮮なこの果物を取り入れることをためらわないでください。
  • カロリーを抑えた果物の1つで、体重を減らしたい場合や自分でケアしたい場合は、食事に取り入れるのが理想的です。 この食物を食べることは、脂肪を消費せず、腸通過を改善する繊維を得るのに役立ちます。
  • グレープフルーツ 90%の水で構成されているため、利尿薬として優れています。 ビタミンA、B、C、および鉄、カルシウム、リンなどのミネラルを与え、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
  • いちご 私たちが最も好きな果物の1つであり、さらに、体重を増やすことを恐れることなく消費できます。 100グラムあたり27カロリーしか消費しない非常に低脂肪の食品です。

野菜:強制食品

この食品グループは食品ピラミッドの一部であり、私たちの食事に欠くことはできません。 それらは、水、ビタミン、ミネラル、 低レベルのカロリーと脂肪を含むことを特徴としています。 したがって、野菜は私たちの健康を損なうことなく健康的な方法で体重を減らすために非常に有用な低脂肪食品の一つです。

  • レタス ダイエットでカロリーが少ないなど、体重を減らすための最良の選択肢の一つ。 サラダのベースとして使用することができ、さまざまな種類の材料を追加して嫌いにならないようにすることができます。 100グラムあたり20カロリーです。
  • トマト サラダに追加するか、まぐろやブラッタと一緒に生で食べることができます。 この食べ物は実際には果物ですが、通常は野菜として使用されます。 100グラムあたり23カロリーで、ビタミンA、C、Eが豊富です。
  • ズッキーニ 低脂肪クリームを準備できる非常に豊かな野菜。 その組成は96%の水に基づいており、ビタミンA、B3、Cを提供します。
  • キノコとキノコ 。 料理に添えて風味を追加するための非常に良いオプション。 水分が多く、カロリーが少ないため、低脂肪の食事に最適です。
  • アスパラガス 利尿作用で知られているこの野菜は、100グラム中に25カロリーしか含まれていません。複数の料理に加えて、いくつかの方法で調理できます。

覚えている

奇跡的な食事を探すことではありません。これらは短期的および長期的にあなたの健康を害する可能性がありますが、 健康的で バランスの取れた 食事を通して食事を管理することです。 揚げ物や産業用ペストリーを食べることは避け、低脂肪の食べ物を好むべきです。 しかし、体にエネルギーを供給し、その適切な機能を確保するために不可欠な、良質の脂肪が豊富な食物も消費しなければならないことを忘れないでください。 さらに、カロリーが少ない食品は脂肪を減らすのに役立ちますが、身体活動を行うことでこのタスクを完了する必要があります。

この記事では、減量するための地中海式ダイエットの詳細をすべて説明します。

この記事は単に有益なものであり、医療処置を処方したり、あらゆる種類の診断を下す権限はありません。 あらゆる種類の症状や不快感を示す場合は、医師の診察を受けてください。

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