体重が増えないように、妊娠中は何を食べるべきですか?

妊娠中、胎児の適切な発育には母親の体重が不可欠であるため、赤ちゃんは単純な進化と分娩を受けます。 実際、thinせすぎの女性は、子供が成長したり体重が足りなかったりするリスクがはるかに高いため、妊娠中に太るのは正常で健康的な傾向です。

しかし、すべての場合と同様に、極端なことは良くも望ましくもありません。なぜなら、母親が妊娠初期から肥満であるか、妊娠月中に太りすぎた場合、出産時に合併症が発生する可能性が高いからです。

母親の出産時の体重は、彼女の健康と赤ちゃんの体重を左右するため、妊娠中に何を食べるべきか疑問に思う場合は、ONsalusでこの質問に答えるために、この記事をお届けします。さらに、体重をどれだけ増やすべきか、どのくらいの速度でやるべきかを説明します。

妊娠中にどれくらい得る必要がありますか?

第1四半期中

通常、最初の3か月間には大きな体重増加はありません。実際、嘔吐によって体重がわずかに減少することさえあります。 これも良くないので、吐き気や嘔吐がある場合は、これらのヒントに従うことをお勧めします。

通常、妊娠初期には、妊娠中の女性は通常、母親の体調や体調がどこか別の場所にあるかどうかに応じて、週に4キロから最大100グラムを失います。

後期

キロの増加は、第2四半期に入るとより誇張され、月に1キロ半の割合で太ります。 体全体でボリュームが得られ、腹を作るだけでなく、ヒップが広がり、太ももが成長します。 赤ちゃんが快適に成長できるように、あなたの体は順応しています。

第3四半期中

妊娠の最後の月に到達すると、体重が増えます。胎児の成長と体液貯留の傾向が一致するため、論理的な何かが強調されますが、最後のストレッチでは疲労を感じることが普通です食欲を失い、それでもあなたは太りがちになります。 一部の女性では反対の場合がありますが、彼らはまだ空腹です。もしそうであれば、あなたはそれがあなたの食生活に合っているなら、あなたがあまりにも体重を増やす可能性があるので、より重要なことを払うべきです。

太りすぎないように何を食べるべきですか

赤ちゃんに関しては、妊娠初期に女性がすでに肥満である場合、または妊娠期間中に太りすぎた場合の結果は同じです。 だからこそ、食事と体重増加を管理する必要があります。

しかし、健康問題は母親にも拡大されます。なぜなら、妊娠中に体重が増えると、出産後にそれらを取り除くのに費用がかかるからです。 通常、出産した女性は、以前のシルエットを取り戻すために平均6か月間、おいしい食事と定期的な運動を行いますが、チェックを外しておくと、以前の体重に戻らなくなる可能性があります。

鉄の重要性

妊娠中の鉄は非常に重要なミネラルであるため、妊娠中の女性は、鉄をより多く含む製品を優先し、吸収を妨げる可能性のあるものを摂取しないように注意する必要があります。

  • 鉄分を多く含む食品の1つは赤身肉で 、できれば非常によく食べる必要があります。
  • 果物や野菜を豊富に食べる必要がありますが、赤ちゃんに影響を与える毒性物質を摂取しないように、十分に洗う前に食べてください。
  • 鉄はビタミンCを含む食品と一緒に摂取するとはるかに簡単に吸収されるため、固体またはジュースのいずれかの柑橘類を食べることをお勧めします。
  • それどころか、紅茶とコーヒーの両方は鉄の吸収を妨げます。そのため、それを飲みたい場合は、主な食事の外で行わなければなりません。

次の記事では、鉄分が豊富な食品とは何かを完全に説明しています。

カルシウムをお見逃しなく

カルシウムサプリメントは通常、妊婦のために処方されますが、このサプリメントとは別に、医師が便利だと判断した場合は、毎日少なくとも3つの乳製品を食べ、脂肪で監視し、脱脂したものを優先してください。

食べるべきものがわかったので、妊娠中に食べてはならないものを知りたいかもしれませんが、何よりも体重をコントロールし、キロを撃たないためにあなたがどれくらいの頻度で食べるべきかを知る必要があります。

体重を増やしないためのその他のヒント

すでに言われたこととは別に、妊娠中に太りすぎないように考慮すべき他の要因があります:

  • 食事は1日に4つか5つに分けて配ってください。
  • 吐き気や嘔吐がある場合は、少量食べることを選択しますが、より頻繁に行います。
  • 果物や野菜の摂取量を増やします。
  • 便秘に苦しんでいる場合は、全粒穀物の通常のシリアルを変更してください。
  • ケーキ、揚げ物、甘いソーダ、パン、脂肪分の多い製品は食べないでください。
  • アルコール飲料は控えてください。カロリーが高いため、アルコールなしでビールを飲むべきではありません。
  • 乳製品はスキムまたはセミスキムする必要があります。
  • 定期的に適度な運動を練習する

この記事は単に有益なものであり、医療処置を処方したり、あらゆる種類の診断を下す権限はありません。 あらゆる種類の症状や不快感を示す場合は、医師の診察を受けてください。

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