骨粗鬆症と戦うための食事

骨粗鬆症に苦しむことは、座りがちな生活を送ることがますます一般的になっているため、世界人口でますます一般的になっています。 さらに、アルコールやタバコなどのさまざまな物質の消費量の増加は、骨だけでなく体全体に有害です。 一方、閉経後の女性は、体のエストロゲンが大幅に減少するため、さまざまな骨障害に苦しむリスクの高いグループに属しているため、定期的に骨構造をケアすることが重要です。

骨の健康と強さを保つためのさまざまな製品やエクササイズがありますが、それらの結果を達成するためには食物も不可欠です。 ONsalusでは、 骨粗しょう症と戦うための食事を提供したいと考えています。

骨粗鬆症とは何ですか?

骨粗鬆症は無症候性疾患です。つまり、通常、 骨密度が大幅に低下するまで症状を示さず 、一撃の場合、怪我や骨折が発生しやすくなります。 この病気の素因がある人や家族歴のある人を除いて、いくつかのケースがありますが、ほとんどの人はバランスの取れた食事を維持し、アクティブなライフスタイルを導くことでこの状態を防ぐことができます。

この病気を診断するには、骨密度測定検査が使用され、 骨粗鬆症の治療法がないこと言及することが重要ですが、治療を行うために医師に行く必要があります。そうしないと、骨の脱灰によりさらに多くのことが行われますもろい

骨粗鬆症ダイエット

あなたが骨粗鬆症と戦うために食事療法をしたい場合は、専門家と一緒に主題を案内し、必要に応じて毎週のメニューを作り、望ましい結果を得ることが最善です。他のアドバイスに従うことはお勧めしません最初に医師の意見を求めない人々。

この骨の病気に対抗するには、骨組織の構築における基本的なミネラルであるカルシウムとマグネシウムのより大きな貢献が必要です。 さらに、適切な量のビタミンDおよびKは、これらのミネラルの吸収に不可欠であるためです。 このため、骨密度の減少に対する食事には、これらの栄養素が豊富な以下の食品が含まれる場合があります。

  • 乳製品 :かなりの量のカルシウムを提供しますが、たとえば200mlの牛乳は240mgのこのミネラルを提供しますが、食事はこれらの食物だけに基づいてカルシウムを獲得するべきではありません。 スキムミルクを選ぶことができます。チーズの量はタイプによって異なりますが、週に1杯のミルクまたは2杯のヨーグルトを変えることができます。 植物性ミルク(大豆またはオートミール)は、カルシウムレベルは低くなりますが、ビタミンDにも強く推奨されます。 乳糖不耐症の場合は、専門家に相談してください。専門家には、パルメザンチーズやヨーグルトなどの無乳糖または無乳糖製品が含まれる場合があります。
  • 魚介類 :カルシウムに加えて、ビタミンDと体の健康に重要な多くの栄養素が豊富であるため、優れた食品です。 このビタミンを取得するための最良の選択肢は、約250 IUを含むイワシなどの青魚 、特に小さじ1杯でこのビタミン450 IUを提供するタラ肝油ですが、適度に摂取する必要があります。 一方、アンチョビやイカ100グラムごとに100 mgを超えるカルシウムが供給されます。
  • 藻類 :通常の食事ではめったに使用されない食品ですが、骨粗鬆症との闘いなど、優れたものがあります。100グラムの乾燥海藻は、マグネシウムなどの他の栄養素に加えて、藻類の種類に応じて大量のカルシウムを提供するためです。 たとえば、海苔100グラムには430 mgのカルシウムが含まれていますが、荒海苔には1, 170 mg、わかめ1, 300 mgが含まれています。 したがって、少量を食べることはミネラルの毎日の必要量をカバーしますが、その高いヨウ素含有量のために適度に消費されるべきです。
  • 野菜 :カルシウムに加えて、ブロッコリー、キャベツ、パセリ、エスカロールなどのビタミンKとマグネシウムを提供する野菜を主に摂取することをお勧めします。 一方、ニンジン、カブ、カリフラワー、タマネギ、ネギなどの野菜100グラムでは、40 mgを超えるカルシウムが取得されます。
  • マメ科植物 :カルシウムの吸収を阻害するフィレート含有量のため、一部を少量ずつ摂取する必要があります。 専門家相談することをお勧めします。 食事では、乾燥豆、白豆、ひよこ豆を含めることをお勧めします。
  • ナッツカルシウム 、マグネシウム、ホウ素、亜鉛が豊富であるため、骨粗しょう症と戦うために必要な割合の異なる栄養素を提供するのは食物です。 あなたは毎日果物を変えて、全体を通して少しずつ食べることができます。 あなたの体がどれくらいのカルシウムを獲得しているかのアイデアを与えるために、ゴマ100グラムには900mgがあり、アーモンドは250mg、ブラジルナッツ170mg、ヘーゼルナッツ150mg、ピーナッツと新鮮な栗50mgのカルシウムを提供します。
  • 果物柑橘類は、ビタミンCとカルシウム、特にレモン、オレンジ、タンジェリン、グレープフルーツが多く含まれており、1食あたり25〜40 mgのカルシウムが含まれているため、強くお勧めします。 一方、ドライフルーツはカルシウムが非常に豊富です。たとえば、100グラムの乾燥イチジクは90 mg、レーズンは80 mgを提供します。 また、イチゴ、さくらんぼ、ココナッツ、桃、バナナ、キウイなど、カルシウムの少ない他の物質でも使用できます。
  • シリアル :カルシウムの量は他の食品の量と補完できるため、朝食や食事の間にスナックとして使用するのに最適なオプションです。 ライ麦とセモリナ粉100グラムでは、それぞれ46 mgと16 mgを購入できます。 ライ麦パン100グラムはカルシウム約30 mg、全粒小麦パンは約50 mgに相当します。
  • :他の食品に比べて少量ですが、 ビタミンDとカルシウムも購入できます。

骨粗鬆症治療のためのその他の手段

骨粗鬆症に対して最高の食物を消費し、専門家が示す従来の治療法に従うことに加えて、それらに付随してより良い結果をもたらすことができる他の手段があります。

  • 1日約15分間太陽にさらされると、食物からカルシウムを体内に取り込むために不可欠な栄養素であるビタミンDの産生が促進されます。
  • タバコの成分は体が食物からカルシウムを摂取して使用することを阻害するため、骨量の減少を促進するため、 喫煙避けてください
  • カルシウムの損失を増加させるアルコール飲料や清涼飲料の摂取を削減または排除します。
  • カルシウムの吸収に関与しているため、 カフェイン製品の消費を減らします。
  • それはカルシウムの除去を促進するため、食事に追加しないでください
  • フィチン酸塩またはシュウ酸塩を含む適度な食物で消費します。これらは、カルシウムを含む特定の栄養素が体に吸収されるのを防ぐためです。 いくつかの食品はフダンソウ、ナッツ、マメ科植物です。
  • 専門家によるガイド付きの適度な運動ルーチンを実行し、ランニングやジャンプなどの負傷に苦しむ可能性のある人を避けてください。
  • 普段歩く場所を片付け、つまずきや転倒の原因となる物、たとえばカーペットや家具を取り除きます。
  • 裸足で入浴したり、滑り止めのマットを置いたりしないでください。滑って骨折する可能性が低くなります。
  • 滑り止めの靴底の靴を着用してください。

さらに、次のONsalusの記事では、骨粗鬆症の家庭薬を見つけることができます。

この記事は単に有益なものであり、医療処置を処方したり、あらゆる種類の診断を下す権限はありません。 あらゆる種類の症状や不快感を示す場合は、医師の診察を受けてください。

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