内気さと不安を克服する方法

一部の人々は、他の人と会話したり対話したりするのにより多くの困難と精神的な障壁を持っています。 恥ずかしがり屋は、通常恐怖と不安を伴う人格特性であり、恥ずかしがり屋の人は通常、自分の会社を楽しんで、より快適に感じるために彼の内なる世界に没頭します。 しかし、場合によっては、私たちが社会的なつながりを確立したり、人前で話すことが難しいという事実が、すぐに解決しなければならない問題になる可能性があります。 このためには、 内気さと不安を克服する方法を知るための最良の戦略を学ぶことが重要です。

あなたは恥ずかしがり屋で、他人との関わりを妨げるこの障壁を打破する戦略を探していますか? この記事で最高のトリックとテクニックを発見してください。

極度の恥ずかしさを克服し、より社交的にする方法

心理学における恥ずかしさは、私たちの人格の特徴として定義されています。これは、それが私たちの在り方と行動の本質的な傾向であることを意味しています。 人格特性は、私たちの環境合わせて形作り、適応させることができますが、内向的な人が突然外向的で非常に社交的な人になることはほとんどありません。

恥ずかしがり屋であることは、明確に悪いことではありませんが、社会的スキルに取り組んでいない場合、適応と人間関係の困難につながる可能性があります。 私たちは、社会的関係が私たちを引き起こす可能性があるという恐怖から離れて、より順応し、生活を送るための努力をすることができます。

あなたの長所と短所を知る

恥ずかしさや不安を克服する方法を知るためには、まず何を改善すべきか、そして何が最良のツールであるかを特定するために個人的な自己知識を行使することが重要です。 弱点を知っていても、私たちはより脆弱になりません。逆に、この演習のおかげで、内気さを克服するためにどのような態度を変える必要があるかを正確に知ることができます。

あなたを信頼し、自分を比較しないでください

多くの場合、恥ずかしさは他人より劣っているという恐怖から生じます。私たちは何か悪いことや不快なことを言うことを恐れて話すことはできません。 信頼してください 、確かにあなたは会話に貢献することがたくさんあります。 また、他の人と比較することは非常に適切ではありません、各個人は他人と振る舞い、相互作用する独自の方法を持っています。内向的

小さな目標を追求する

このような重要な行動の変化については、 現実的で短期的な目標を設定することをお勧めします。 小さなステップを達成することで自尊心が高まり、実際、内気と内向のバブルから抜け出すことができることがわかります。 少数の人々との懇親会に行ったり、知り合いと会話を始めたり、友人のパーティーに行ったりすることができます...

恥ずかしさと話すことの恐怖を克服する方法

恥ずかしがりは多くの場合、それに特徴的な多くの特徴と行動を伴いますが、その中でも人前で話すことへの恐怖を強調することができます。 この恐怖は、ある種の公的な介入を大声で行うときの緊張感と不安を特徴としています。 人前で話すことへの恐怖は、低い自尊心、予期不安、社会恐怖症または極度の恥ずかしさによって引き起こされる可能性があります。

心理療法

幸いなことに、恥ずかしさと話すことへの恐怖を克服するための多くの治療法があります。 認知行動療法は通常、この問題を治療するために十分に示されています。 治療は以下の点に基づいています:

  • 状況の評価。
  • 恐怖と相互作用する他の心理学的問題を検索します。
  • 社会的スキルのトレーニング。
  • 会話を開始して保持する練習をします。
  • 批判に直面。
  • 人前で話す練習をする。
  • 治療のモニタリングと評価。

恥を失うコツとヒント

認知行動療法と一緒に、自宅で次のトリックを練習できます。これらは、恐怖や不安を引き起こす日常的な状況を克服するのに役立ちます。

  • リラクゼーション技術(瞑想、呼吸、 マインドフルネス )を通じて不安を管理します。
  • 恐怖と戦うために前向きな思考を開始します。
  • 自尊心と自信を強化するための運動をします。
  • 鏡の前でコミュニケーションスキルを磨いてください。
  • 人前でプレゼンテーションをしなければならない場合は、数分前にリラックスして、スピーチを強迫的に練習しないでください。

恥ずかしさを克服するための演習

恥ずかしさ自体は本質的に否定的な特性ではなく、人格の多様性が人間を行動の面で信じられないほど多様な種にすることを覚えておくことが重要です。 ただし、性格特性によって通常の生活を送ることができない場合は、それを治療し始めるときです。以下では、 恥ずかしさと不安を克服する方法を知るために次の演習を提供します。

  1. あなたのコミュニケーション能力を信頼してください:私たちが自分自身を信頼し、主張さえしなければ、誰もそうしません。 自尊心と自尊心の強化は、恐怖と内気と戦うことができる最初のステップです。
  2. あなたの性格を認めましょう自分を他人に強制したり、恥ずかしさを認めたり、それを通してコミュニケーションスキルを働かせたりしないでください。 恥ずかしがり屋を止める方法を知りたいですか? まず、あなたは自分自身を受け入れ、あなたの性格の傾向を観察する必要があります。
  3. 断定的なコミュニケーションを実践する:恐れることなく、冷静で攻撃的な方法で感情を表現し、守ることに基づいています。
  4. 賛辞を受け入れることを学ぶ:恥ずかしがり屋の人は、賛辞を受け入れ、単純な「ありがとう」でそれに応えるのに苦労します。 あなたが信頼する誰かが、あなたが今日どれほどうまくやっているか、またはどれだけハンサムかをあなたに話すとき、彼らが言うことを受け入れて、誰かがあなたに前向きなことを言っていると自分自身を信じさせます。 私たちが信頼する人々からの素晴らしいコメントを受け入れることは、私たちが他者に対して投影するイメージを改善するのに役立ちます。
  5. 新しい友情を確立してみてください。内向性は孤立につながり、さらに内気になる可能性があります。 あなたはあなたの快適ゾーンを離れ、誰かとの新しい個人的な絆を確立することにより、内気さを克服しようとすることができます。

何回も試行しても恥ずかしさを克服できない場合は、専門家に相談してプロセスに同行することができます。 時間をかけて、進行中の小さな成果確認してください 。 人格特性の変更は簡単ではなく、時間と忍耐が必要であることを忘れないでください。

この記事は単なる参考情報であり、診断を下したり、治療を推奨したりすることはできません。 心理学者に行ってあなたの特定のケースについて話し合うことを勧めます。

恥ずかしさや不安を克服する方法に似た記事をもっと読みたい場合は、個人的な成長と自助のカテゴリに入ることをお勧めします。

推奨されます

健康のためのタイムの利点
2019
自己破壊的な人間になりたくない場合は、これらの習慣を避けてください
2019
母の母乳育児の利点
2019